Als je de hele dag van de ene activiteit naar de andere rent, eist dat vroeg of laat zijn tol. Het resultaat van deze constante stress en gebrek aan rust? Slechte slaap, verhoogde stresshormonen en een constant gevoel van angst waardoor je je prikkelbaar en uitgeput voelt. Natuurlijk zijn deze effecten niet specifiek voor de moderne tijd – al duizenden jaren begrijpt de mens het belang van tijd nemen om te ontspannen na een zware dag. En hoewel we niet allemaal elke dag een hele dag kunnen uittrekken voor rust en ontspanning , hoeft het niet onmogelijk te zijn als je een paar kleine veranderingen aanbrengt. We vroegen het team van SimpleMature naar hun beste tips om zo ontspannen mogelijk te slapen…
Laat de schermen een uur voor het slapen gaan vallen
Een smartphone of tablet op het nachtkastje houden maakt het inslapen voor sommige mensen misschien gemakkelijker, maar het kan ook leiden tot verlies van concentratie en meer stress. Probeer in plaats daarvan uw technologie een uur voor het slapengaan uit te schakelen – dit geeft uw lichaam en geest de kans om te resetten en een beetje te ontspannen voor de overgang van dag naar nacht. Sluit ook de laptop en zet de tv uit – deze apparaten geven blauw licht af, wat de slaap kan verstoren.
Beweeg dagelijks om stress te bestrijden
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om uw stemming te verbeteren en stress te verlichten – probeer er vlak voor u naar bed gaat of 's ochtends een sessie in te lassen. U kunt joggen, op de loopband gaan of een hometrainer gebruiken om kilo's kwijt te raken en stress op afstand te houden. Als u zich bijzonder onrustig voelt, probeer dan yoga, Pilates of andere geestverruimende oefeningen die uw stemming kunnen verbeteren en u kunnen helpen uw lichaam en geest te ontspannen.
Gezond eten is ook een goede manier om stress te bestrijden – probeer een evenwichtig dieet te volgen met veel fruit, groenten, eiwitten en koolhydraten – dit helpt je bloedsuikerspiegel op peil te houden, vermindert het verlangen en verkleint de kans dat je naar suikerrijke snacks grijpt.
Eet een evenwichtig dieet en slaap voldoende.
Sommige deskundigen raden aan een evenwichtig dieet te eten dat rijk is aan eiwitten, vitaminen en mineralen om stress te bestrijden – als dit je een goed idee lijkt, volg het dan zeker op! Een evenwichtige voeding rijk aan fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen is ongelooflijk belangrijk voor je stemming, energie en welzijn. Als je niet genoeg slaapt, kan dat ook je stressniveau beïnvloeden – zorg ervoor dat je elke dag minstens 7-8 uur slaapt om je bloedsuikerspiegel op peil te houden, de kans op hunkeren te verminderen en de kans dat je naar suikerhoudende snacks grijpt te verkleinen.
Koester een persoonlijke retraite
Een dagelijkse retraite is een geweldige manier om stress te bestrijden, te ontspannen en geluk te stimuleren. Een retraite kan zo simpel zijn als een wandeling in het park, een bezoek aan een museum of zelfs een paar rustige momenten in de keuken. Maak er een dagelijkse gewoonte van – zoek elke dag 5 minuten om te ontspannen en tot rust te komen en je kunt merken dat je je gedurende de dag minder gestrest en meer ontspannen voelt.
Zoek een rustige plek en doe iets ontspannends – dit kan een pauze van uw telefoon zijn, het beoefenen van een hobby waar u van geniet of gewoon luisteren naar uw favoriete muziek. U kunt ook meditatie proberen – dit is een geweldige manier om stress te verminderen, de geest te kalmeren en een gevoel van welzijn te creëren.
Conclusie
Het moderne leven kan ongelooflijk stressvol zijn. Met deadlines, sociale verplichtingen, carrière uitdagingen en meer, kan het vaak voelen alsof er weinig tijd is om te ontspannen. Hoewel het belangrijk is om proactief te zijn en tijd te maken voor de dingen die belangrijk voor je zijn, is het ook belangrijk om wat tijd voor jezelf te nemen. Dit kan helpen om stress te verlichten, uw stemming te resetten en u een gevoel van rust te geven dat de rest van de dag kan aanhouden.
De beste manier om stress te bestrijden is evenwicht in je leven te vinden en tijd voor jezelf te maken. Dit kan betekenen dat u een wandeling in de natuur maakt, een hobby beoefent die u leuk vindt of gewoon tijd vrijmaakt om te ontspannen en tot rust te komen. Het klinkt misschien als iets kleins, maar het kan het verschil maken.